segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Dieta de South Beach - 2ª Fase

Ontem terminei a 1ª fase da Dieta de South Beach em grande, num aniversario. Lol. O balanço destas 3 semanas da 1ª fase (+1 semana que o previsto) foi positivo: consegui perder 4Kg.
Hoje comecei a 2ª fase.
E em que consiste a 2ª fase? Nesta fase é possível perder entre 0,5 kg a 1 kg por semana e tem duração do tempo necessário para conseguir atingir o peso pretendido. Nesta fase vão ser introduzidos alguns alimentos proibidos na 1ª fase.

Alimentos PERMITIDOS (Alem dos da 1ª fase)
- Fruta: Alperce, ameixa, cereja, kiwi, laranja, maçã, manga, melão, mirtilio, morango, pêra, pêssego, toranja, uva
- Produtos Lácteos: iogurte e leite magro/meio gordo)
- Amidos(só um destes por dia e em moderação): Arroz integral, batata pequena, batata doce, cereais pequeno almoço(rico em fibras), ervilhas, massa integral, pão integral, pipocas.
- Vegetais e Legumes: Cevada, feijão catarino, feijão frade.
- Vários(com moderação): Chocolate preto e amargo, pudim(com 0% gordura), vinho tinto.


Alimentos PROIBIDOS
- Amidos: Arroz branco, batata assada ou branca ou instantanea, bolachas, cornflakes, massa ormal, pão trigo refinado ou branco
- Vegetais: Batata, beterraba, cenoura, milho
- Fruta: Ananas, banana, fruta em calda, melancia, passas, sumo de fruta
- Varios: compotas, gelado, mel.

No meu caso vou acompanhar o café com leite com cereais. A meio da manhã e meio da tarde como uma peça de fruta ou um iogurte. Às refeições, continuo a comer carne ou peixe com legumes ou vegetais e só numa das refeições posso comer um dos amidos(arroz, massa...). Se comer pão ou similares entre as refeições, não convém comer amidos às refeições.
Se conseguir cumprir esta fase, posso perder entre 2 a 4 kg por mês. Ora, fazendo as contas, noves fora, talvez consiga atingir o peso pretendido daqui a + ou - 5 meses.
Ou vai ou racha!!!

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